为了不打脸 2019你的跳舞flag应该这样立


新的一年,新的愿望?

 

扎心一点,是不是和2018的一模一样?

来来来,看看这位上墙的16年的风车。

为什么年复一年,flag被砍掉的很少,总是啪啪打脸呢?

你有仔细想过为什么设立了目标却很少完成过吗?

FLAG1: 坚持每天早上八点起床,先学一个小时的英语,再去练八个小时的舞!

FLAG2: 坚持每天读书,除了跳好舞,还要丰富自己的精神世界!

FLAG3: 月瘦20斤,穿上露脐装美美的跳一支舞!

FLAG4: 自己的bounce (pop, 力量,footwork....)有进步!

有的时候我们失败,可能只是因为Flag立的不太正确。

首先我们来看看,为什么人喜欢立flag.

心理学上有一种说法叫做“自证预言理论”:人是一种自恋的动物,出于自恋的本能,一旦我们说出了某句话,我们就会爱上这个说法,为了证明我说的是对的,我们就会把事情朝着某个方向去推动,最终让事实印证或者尽可能地印证我们的说法。

而自证预言效应又会引起吸引力法则和选择性效应。

说人话就是,你向往一个更好的自己,你想变成那样。然后你潜意识里觉得自己是一个说到做到,言出必行的人。

于是你就立了flag。

然而你并没有做到。

这里就涉及到了实现flag中所需要的重要能力:行动力和意志力。

也就是说“去做”和“能坚持多久”。

而很多人失败的原因也在于此:你设置的目标门槛太高,很难开始;你设置的目标对意志力的消耗过大,难以长久坚持。

 

比如我们看FLAG1,这是一个高概率第一天就会打脸的flag,因为它在一个目标下,实际建立了四个要求:早起,学英语,每天练舞,一次八个小时。

也许四件事每一件你都是非常难做到的,更何况四件一起呢。

建立一个简单易行的flag, 首先自己不要给自己设置障碍,要尽量的清除可能阻挠自己的那些困难。

比如这四个目标中,哪个是你最容易做到的,或者最有兴趣最希望做到的?

假设每天练舞是最容易实现的,那么它应该成为你的flag。其实一年365天每天都能够练舞,已经有很多人做不到了。

接下来是把目标细化。你可以把练舞八小时作为最终的“目标”,阶段性的靠近。一月份我只要保证每天练舞一小时即可,二月每天两个小时....

 

当你习惯了一件事后,再逐步增加它的难度,让自己的“适应力”和“完成力”尽量的同步成长。不要急功近利,进步的慢一点不可怕,就怕你一直原地踏步。

当你学会了“简单化”自己的目标时,就该考虑意志力的问题了。其实目标的简单化本身也有利于意志力的延长。对于有些人来说,意志力是消耗品,所以首先flag不要立的太多,要搞清楚自己“最”想实现的几件事是什么。

 

其次,有些时候,当我们执行一个目标一段时间后,我们得到的正向反馈很少,这时候我们的积极性就会受到打击。

比如FLAG3,一个月要瘦下20斤,我们控制饮食坚持运动了半个月后,只瘦了两斤,这种时候就很容易会放弃。

 

有些事情的收益规律我们是很难正确预期的,所以这种时候让我们保持一个好心态的方法就是,不要太在意结果本身,而是把过程设立为目标。

比如你的FLAG3可以变成每周只有周六的时候去吃一次甜品,每天把主食的一半换成蔬菜,每天坚持练习一小时舞.....关注过程,会给你一个更平和的心态。

最后就是目标的制定要对应着较为认真和细致的规划。例如Flag4, 太宽泛。什么叫做质感变好?要好到什么程度?那么对此我应该有怎样的训练计划?一年内可以分为几个阶段,几个过程去实现这个目标?

不要设置“每天练舞”这样宽泛的目标,而是类似于每天“练舞一小时,期间不玩手机”。

所以说进入2019已经一周多啦,好好的check下你的flag, 做一下更好的调整!

期待新的一年,一个真正进步,真正得到蜕变自己!

责任编辑:Coldboi
文章来源:街舞足迹
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